Pelaajakehitys
- Tietoja
- Viimeksi päivitetty 30.03.2020 11:54
Jokelan Kisa jalkapallojaos panostaa kaudella 2020 normaalin ikäkausitoiminnan lisäksi pelaajien kehittämiseen yksilöinä erillisillä valmennuksilla ja tapahtumilla
Jalkapallo – 3.viikko
Harhauttaminen
Rajoitusten ja joukkueharjoittelun ollessa tauolla, mitataan vahvasti omaa motivaatiota harjoitella. Mitä enemmän leikit ja harjoittelet pallon kanssa, sitä paremmaksi tulet. Harjoittelemaan lähteminen voi välillä tuntua haastavalta, joten yritä aikatauluttaa vaikkapa joka päivälle tunti pallon kanssa kikkailua. Useat harhautukset vaativat paljon harjoittelua, joten jaksa yrittää, äläkä lannistu, vaikkei asiat sujuisi heti alkuun. Ota haaste vastaan, opitko tänään jotain uutta?
Harhauttamista opetellessa on hyvä muistaa harhautuksen perusidea: vastustaja pitäisi saada luulemaan, että olet liikkumassa, laukomassa tai syöttämässä toiseen suuntaan mitä oikeasti olet. Tämän jälkeen pitäisi tulla nopeasti rytminvaihto, laukaus tai syöttö.
1. Osaatko jo Ronaldo- askelharhautuksen? katso ohjeet tästä: https://www.youtube.com/watch?v=9yFcicZYpg4
Voit aloittaa tekemällä vain yhden askelharhautuksen pallon yli.
2. Seuraavaksi on hyvä alkaa harjoittelemaan askelharhautuksen eri versioita:
https://www.youtube.com/watch?v=hoIyqNJ-gVg
Kuinka monta näistä osaat? Pidä hauskaa harjoitellessasi ja kuten videollakin, esim. keppi tai jokin muu este puolustajana, on hyvä väline auttamaan mielikuvitusta harjoittelussa
3. Viimeisenä: opitko yhden näistä tällä viikolla? Kuinka monta pystyt oppimaan huhtikuun aikana?
https://www.youtube.com/watch?v=L8taGwfp2sU
Muista ottaa Jokelan Kisa face ja insta seurantaan, jaa treenisi instagramissa #jokitreenaa
Kuvaa oma kikkasi / treenisi ja laita jakoon!
Hauskoja treenihetkiä!
Janne
Ohjeistusta omatoimiseen fysiikkaharjoitteluun 2.viikko
Koronan jatkaessa joukkuetoiminnan taukoa, on hyvä muistaa tehdä peruskestävyyden ylläpidosta normaalia arkea. Muista liikkua ulkona joka päivä runsaasti (2-3 tuntia) ja tee ainakin yksi lyhyt kävely / hölkkälenkki joka päivä.
Teimme Kisan Youtube – kanavalle videon, jossa on hyviä motoriikka, koordinaatio ja ketteryys – harjoitteita. Käy katsomassa video täältä: https://www.youtube.com/watch?v=ZXo8qNmct0c
Tee kyseisiä harjoitteita alkulämppänä seuraavan viikon ajan, kun menet potkimaan palloa.
Tässä vähän haastetta:
- Pystytkö tekemään X- ja hiihtohypyt nopeasti, ilman välihyppyjä?
- Pystytkö tekemään X I Y A – hyppelyn nopeasti? Kokeile vanhemman kanssa, kumpi tekee nopeammin 5 kierrosta.
- Saatko pallon kiinni ennen ensimmäistä pomppua?
Miltä oma treenisi näyttää? Tee video instgramiin ja jaa #jokitreenaa
Tee lisäksi lihaskuntopiiri kaksi kertaa viikossa:
lihaskunto n. 20min.
Tee oman vartalonpainoa käyttäen lihaskuntopiiri: 5 liikettä, 45-60sek. / liike ja 10-15sek. liikkeiden välissä. Tee kolme kierrosta, kierrosten välissä 60-90sek. tauko.
- Mäkkärivatsat
- Istu takakenossa, kyynärnojassa, jalat suorina hieman ilmassa. Ala tekemään ”mäkkärin merkkiä” jaloilla. Pidä polvet suorassa koko ajan
- T-liike - X-liike
- Lähde punnerrusasennosta liikkeelle, käännä vasen kylki kohti kattoa ja nosta vasen käsi suoraan ylös, niin että vartalosi on T-kirjaimen muodossa. Pidä hetki paikoillaan ja huolehdi että takapuoli ei lähde alas, eikä taakse. Nosta vasen jalka ylös, niin että vartalosi on X-kirjaimen muodossa. Pidä 3sek. paikallaan ja palaa punnerrusasentoon. Tee tämän jälkeen toiselle puolelle.
- valakyykky
- Tee normaali jalkakyykky, mutta nosta kädet suorina kohti kattoa. Huolehdi ettei kantapäät nouse ilmaan, eikä kädet tule pään etupuolelle. Kuinka alas pääset?
- linkkari
- Mene selällesi makaamaan jalat suorina ja kädet suorina, mahdollisimman pitkänä. Nosta kädet ja jalat suorina mahdollisimman nopeasti ylös, niin että varpaat ja sormet koskevat toisiinsa mahdollisimman korkealla.
- punnerrusasennosta käden ja jalan nosto
- Lähtö jälleen punnerrusasennosta. Nosta vasen käsi pitkälle eteen ja oikea jalka suoraksi taakse, pidä 5sek. paikallaan, tee toisinpäin.
Hauskoja treenejä!
Ohjeita omatoimiseen harjoitteluun, jalkapallo 1.viikko
Moi!
Julkaisemme joka viikko ohjeita omatoimiseen harjoitteluun, niin jalkapallossa kuin salibandyssä.
Suosittelemme aktiivista omatoimista harjoittelua, henkilökohtaiset lajitaidot ovat kaiken perusta
Ohjeistusta omatoimiseen harjoitteluun
Jalkapallo – 1.viikko
Harjoitusten ollessa tauolla, jalkapalloa pystyy harjoittelemaan mainiosti omatoimisesti Jokelan Tekonurmella tai Pertun / Lepolan koululla olevilla pienpeli kentillä, sekä tietysti omalla takapihalla.
Jaamme joka viikko ohjeistusta omatoimiseen harjoitteluun, 1.viikon aiheena on: jalkojen koordinaatio, 1.kosketus ja pallonhallinta
Lapset myös innostuvat harjoittelusta, kun vanhemmat ovat mukana, joten nappikset jalkaan! Linkitetyillä videoilla on rutkasti hyviä alkulämmittelyvinkkejä, etenkin ennen spurtteja ja laukomista on muistettava huolellinen lämmittely ja liikelaajuuksien avaaminen (esim. takareidet).
Vietä pallon kanssa aikaa, jokaisen taidon voi oppia, kun harjoittelee riittävästi. Tunti päivässä pallon kanssa ja kehitystä tulee takuulla.
Kannattaa myös muistaa, ettei kaikkea tekemistä kannata ”sulkea” liiaksi, vaan mielikuvitukselle ja omalle luovuudelle tulee jättää tilaa. Muista leikkimielisyys ja hauskuus!
Hox! Videoi oma treenisi / kikkasi ja jaa se JoKin facessa: https://www.facebook.com/JokelanKisa/
Pallonhallinta / jalkojen koordinaatio / 1.kosketus
- pujottelut (tötsiä / limupulloja yms.) eri pituisilla väleillä, vuorojaloin / pelkästään toisella jalalla
o Tästä ideoita: https://www.youtube.com/watch?v=Q7vUtARlRgY
o tästä mallia / ideoita jalkojen koordinaation kehittämiseen:
o https://www.youtube.com/watch?v=IeMYh7roBjk
Kuinka monta osaat yllä olevista?
Kuinka nopeasti pystyt ne tekemään?
Videoi ja jaa somessa
-1.kosketusta on hauskaa harjoitella vanhemman kanssa palloa ilmassa pitäen, esimerkiksi yhdellä välipompulla (1.kosketuksella pallo haltuun, toisella syöttö parille) tai vaikkapa pelaamalla fudis tennistä (sääntöjä voi soveltaa oman tason mukaan)
o tähän malliin: https://www.youtube.com/watch?v=mXJZxt9Z4Js
Hauskoja treenihetkiä!
Janne
Jalkapallo – 2.viikko
Koronavirus jatkaa jylläämistään, mutta onneksemme aurinko paistaa ja sään luvataan vaan lämpenevän. Kun joukkueharjoitukset ovat tauolla, on rutkasti aikaa omatoimiseen harjoitteluun.
Suurimmat mestarit ovat aina sanoneet menestyksensä salaisuudeksi runsaan omatoimisen harjoittelun, joten pallo mukaan ja kentälle / takapihalle.
Tämän viikon aiheena on laukominen, muista lämmitellä hyvin ennen kuin alat laukomaan.
Hyvä lämmittely 20min.
-
Muistatko vielä viime viikon pyörittelyt? Tässä muistutuksena: https://www.youtube.com/watch?v=IeMYh7roBjk
Tee näitä 10min. alkuun -
Dynaaminen lämmittely, tee 12a – c:
a. https://www.youtube.com/watch?v=MY-IC4ptlhU&list=PLCGIzmTE4d0jJ8nngB9Szd8uWwuEPD4QD&index=22 -
tee seuraavaksi jalan heilautukset joka suuntaan, pyri avaamaan liikeradat
-
Lopuksi voit tehdä hyvän lämmittelyn jälkeen pienen nopeusharjoituksen:
a. juokse 10m spurtti 2 kertaa n. 80% teholla
b. juokse 10m spurtti 8 kertaa 100% teholla
c. Pidä jokaisen spurtin jälkeen reilu tauko, rennosti kävellen takaisin lepoaika olisi hyvä olla vähintään kolminkertainen suoritusaikaan nähden.
Laukomisen opettelua:
Tässä muutamia vinkkejä laukomiseen:
https://www.youtube.com/watch?v=RE9lBLcf3NQ
harjoittelumallia:
https://www.youtube.com/watch?v=5Fa9LOGdUi0
- Syöttöihin voit käyttää apuna penkkejä tai seiniä, anna mielikuvitukselle sijaa.
- Videon tärkeimpänä pointtina: Miten Englannin maajoukkuepelaajat viimeistelevät?
o montako kosketusta palloon ennen laukausta?
o onko pallo pysähdyksissä koskaan?
o Mistä suunnasta murtava syöttö yleensä tulee?
https://www.youtube.com/watch?v=KyBk7prElm0
- Tuosta haastavampia laukomisharjoituksia, osaatko tehdä?
Lisäksi kaikki ylärimakilpailut ovat loistavia harjoituksia, voit myös laittaa maalin eteen esim. pikkumaalin ja kokeilla, kuinka monta maalia saat 10 laukauksella?
Muista ottaa Jokelan Kisa facebook ja instagram seurantaan, jos jaat videon instassa, laita kommenttikenttään @jokelankisa.
Kuvaa oma kikkasi / treenisi ja laita jakoon!
P.S. voimme myös jakaa JoKin instassa videosi, jos lähetät sen Jannelle 040-7635166
Hauskoja treenihetkiä!
Janne
Aamuvalmennus
Jokelan yläkoulu järjestää aamuvalmennusta opiskelijoilleen Lue lisää...
MV-valmennus
on tarkoitettu 7-12 -vuotiaille pelaajille keskittyen pelkästään maalivahtivalmennukseen. Lue lisää...
Apuvalmennus
Vanhempia juniroreita (13-vuotiaasta ylöspäin) haetaan mukaan apuvalmentajiksi nuorempien joukkueisiin. Kiinnostuneet ottakaa yhteys Valmennuspäällikköön Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen.
Pelinohjaajatoiminta
on tarkoitettu kaikille vähintään 12-vuotiaalle juniorille hieman eri näkökulmasta sääntöjen omaksumiseen. Pelinohjaaja koulutus sekä sen jälkeen nuorempien junioreiden pelien ja turnauksien pelinohjausta (joista maksetaan pieni korvaus). Pelinohjaajakoulutus pyritään järjestämään heti nykyisen tilanteen selkiydyttyä
